b 100

Dzień nietreningowy Dziś zakwasy są i to sporo i w szkole trochę mi przeszkadzało jak siedziałem w ławce szczególnie na klacie %-) , także ćwiczenia się spisały ! Dieta: 100% diety Pozdro

[...] , ale także przez treningi gdzie jest coraz więcej "KG" ale nigdy nie miałem takich aż żył kyrwa jak wczoraj %-) Wiesiu - haha jakie środki ... dobrze wiesz jak jest %-) no do lekarza będę musiał iść bo niedługo cały będę popękany ... ! }:-( Dzień nietreningowy Trochę głowa mnie bolała ... znowu. Pora odpocząć przez weekend :) Dieta: 100%

02.10.2015 (piątek) Sporo pracy, ledwo znalazłem czas na pływanie. Pływanie: 100 ćw zm/100 grz (25NN, 25 styl)/100 zm 0,3 2x100 RR (1.zm, 2. grzb) 0,5 Razem: 500 metrów

09.10.2015 (piątek) Rano zakupy, później pływanie i nieco pracy. Pływanie: 100 (25 dow, 25 grzb oburącz), 100 (25 grzb, 25 kl 2NN, 1RR), 100 zm 0,3 200 RR dow (palce po wodzie) 0,5 Razem: 500 metrów

[...] II 1,5 miarki Elite III 150 g kury+ warzywa + 60 g owsa z lyzeczka słodziku 2x cytolean IV ( w pracy) 150 g kury + sałatka (sałata, papryka, pom i ogoras) +10 ml oliwy V 100 g kury + jw + 10 ml oliwy Łącznie ok 1500 kcal 2,6 g białka 1,1 g tłuszczy 1,5 wegli TRENING rozgrzewka -rowerek 10 min 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na [...]

[...] Egzaminy - mniej niestety jadłam:( 1 Cyto plus 1,5 SuperPump250 I -chleb razowy 60g. -ser chudy 150g. - 2 śliwki suszone. II - maślanka 300ml. -serek wiejski. -chleb razowy 100g. 2 Cytolean III -kawa z mlekiem. -60 g chleba raz. IV -200g sera chudego. - oliwa 2 łyżeczki. -wazrywa. -100g szynki. Wszystko razem 1300kcal. W-105g. T-30g. B-ok 120g. [...]

Wypiska z Siadow i Ciagow: SQ: 20/8 70/6 105/5 125/4 145/3 160/3x3 Odejscia: 225/20sec x 3 SQ BOX: 100/3 125/3 140/3x3 Uginanie nog : 3x8 (+55kg w ost. serii dolozone +5kg! - Nareszcie ) Brzuch: 4 x 10 powt (+20kg) --------------------- Zalegle Ciagi : 75/5 115/6 135/3 155/3 172,5/3x3 Wrazenia: No wiec tak zacznijmy od tego co robia tutaj tylko [...]

[...] + ryż pełnoziarnisty + warzywa - przedtreningowy - ryż pełnoziarnisty + kurak - potreningowy - jabłko + WPC - na noc pewnie zjem jakiś twaróg z olejem rzepakowym Trening 100 przysiadów - z bólem mięśni wytrzymana cała seria 6 podciągnięć - OK 6 pompek - OK 80 przysiadów - z bólem mięśni wytrzymana cała seria 12 podciągnięć - 8 OK, 4 odbite od [...]

Iza, prztestowałam swoje zwłoki tak jak prosiłaś: wznosy bioder leżąc na podłodze 100 podciagania 3 (podchwyt) ** pompki 5 bulgarski bez obciazenia po 20 na każdą nogę wznosy z opadu 35 * MC 60kg 10 * * Przy wznosach z opadu zaczęło mnie boleć w dolnym odcinku pleców, więc sobie odpuściłam. Martwego boję się jak ognia, więc też podeszłam [...]

[...] gold standard-smak tropical pucnh 1 Smak- niezbyt mi podszedl, nie moje gusta jesli chodzi o bialka, nie zabardzo przepadam za takimi smakami. 5/10 2 Rozpuszczalnosc- 100 procentowa. 10/10 3 Piana- Piany brak 10/10 4 Gestosc- Rzadkie, takie lubie 10/10 5 Ogolne odczucia- Bialko dobrej jakosci z bardzo dobra rozpuszczalnoscia jednak smak [...]

[...] ???? mozesz mi odpowiedziec choc na jedno pytanie ????? a odnosnie tej przeplatanki to myslalem ze to ma wygladac tak: PON A 80%CM ŚR B 80%CM PT A 90%CM PON B 90%CM ŚR A 100% CM PT B 100%CM CM - cięzar maksymalny Czyli wychodziloby na to ze trzbea zrobic dwa treningi maksow bo jeden trening maksy A a drugi trening maksy B Ale z tego co mowisz [...]

[...] 20g (20,10) + 120ml mleka + 1ooml wody: Do tego jeszcze 5g gl;utaminy : ...juz końcówka: Wracając do NECTARA - zaraz po wymieszaniu: 4-5min pózniej: Rozpuszczalność: 100% Smak: - LEMON TEA : smak cytrynowej herbaty - jak ktos lubi to polecam - prawie tak samo jak bodajze Lipton Ice Tea (...bo wzrucam kostke lodu ) ...ale zawsze to cos [...]

[...] 20122013.NLCFU 1-2-3-4-5-6-7... Strict PullUps Strict Ring Dips Kipping PullUps Kipping Ring Dips No time presure Tutaj łączny wynik to: 214 reps WOD 20122013FRI For time: 100 cal Row 50 Burpees 25 Box Jump (24"=60cm) Czas uzyskany to: 13:08 Trochę się dzisiaj napracowałem :-) Ale jestem zadowolony. Zacząłem trochę lepiej jeść, w sensie więcej [...]

[...] Aaaale to było wesele! Wybawiłam się porządnie i najadłam. Nie wiem czy się mam pochwalić czy się pokornie przyznać %-) miska z całego dnia miała jakieś 2800kcal ok. 150 b, 100 t i 250 ww (DT więc ww się zgadza }:-( ). Tak sobie myślę... jak to dobrze, że nie jestem na redukcji i za taki jeden dzień nie muszę się batami okładać. Jedzenie czyste, [...]

[...] wczoraj wypiskę pisałam jednym okiem a drugim wpatrzona byłam w telejajko i jak tu się po.opier...ać choć trochę@-| nie wypada.... dzięki DZIŚ STUKNĄŁ CI ROCZEK!!!! 100 lat 100lat:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d5223b05afb44ecb25afd8999a34395.gif ... no masz już w podpisie 1 rok... poważna sprawa Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-28 [...]

[...] galami, które odbędą się w 2023 roku. Koszt zakupu zespołu na własność mieści się "w 10 milionach dolarów", ale Owen powiedział, "że plan jest taki, aby zwiększyć go do 100 milionów w ciągu najbliższych kilku lat." Owen odmówił podania nazwisk właścicieli, powołując się na umowy o nieujawnianiu, ale powiedział, że były dyrektor wykonawczy [...]

Piatek DT WOD 1 100* swing amerykanski KB 12kg czas okolo 5 min WOD 2 12 rund 8* kolana do klatki 6* thrusters 2KB po 12kg 5* snatch na stone 4* burpee czas okolo 28min 30 s MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-02-08 Suma dobowa: 1887kcal, 140g (30%) białko, 74g (35%) tłuszcze, 166g (35%) [...]

[...] 20kg/22,5kg/22,5kg 4. ściąganie wyciagu górnego z chytem trójkąt 3x 8-10 3*10 31,5kg/31,5kg/31,5kg 3*10 25kg/31kg/31kg 5. ściąganie wyciagu górnego prostymi rekami1x100 100* 6szt - dzielone 50pow/20pow/10pow/10pow/10pow 50* 6szt +10* 6szt + 40*5szt + CARDIO marsz na biezni 9,5% 26 min Brzuch bedzie w domu pozniej, juz nie mialam sily [...]

[...] (nachyt *8) 25kg/27,5kg 4. ściąganie wyciagu górnego z chwytem trójkąt 3x 8-10 3*10 32kg/38kg/42kg 3*10 31,5kg/31,5kg/31,5kg 5. ściąganie wyciagu górnego prostymi rekami1x100 100* 10kg/12.5kg szt ( inny wyciag) dzielone +WIOSLARZ 1 min wiosla lekko rozgrzanie 200m wiosla 30* scyzoryki techniczne 400m wiosla 30*scyzoryki techniczne 600m wiosla [...]

[...] sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 90 -10kg/10kg 35 (45) - 10kg/10kg 15 (30)- 10kg/10kg 4. Shoulder box 2x 6-8 2kg/2kg/3kg*6 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1x100 100* 20kg dzielone rozciaganie co to byl za trening.... %-)}:-( wlasciwie bez progresu, nawet z regresem, zwlaszcza jesli chodzi o ilosc powtorzen wchodzilo wszytsko [...]